【参考相談例について】

以下の相談例は、よくあるご相談をもとにホームページ

掲載用として作成した参考事例です。

実際のご相談内容ではありません。

回答例は返信の雰囲気をお伝えするためのものであり、

感じ方や変化には個人差があります。

「こんなことを相談してもよいのだろうか」と

迷われる内容でも、お気軽にご相談ください。

1. 眠れない・不安・心が休まらない

相談例①（東北）

夜になると、いろんなこと考えてしまって、なかなか眠れねんだ。
明日の仕事のこと考えると、胸が苦しくなるのよ。

解答例

毎晩しんどい中、よう相談してくださいました。
眠れないのは、あなたの心がずっと緊張したまま

頑張り続けているからかもしれません。

今は、無理に眠ろうとせんでも大丈夫です。
「今日は目を閉じて体を休めるだけでもええ」
そう思ってみてください。

眠れない夜があっても、

あなたが壊れているわけではありません。

相談後の心の変化

• 眠れないことへの焦りが少し減った
• 夜への怖さが和らいだ

相談例②（九州）

夜になると不安でたまらんとです。
このままずっとこんな気持ちやったらどうしようって思うとです。

解答例

その不安を、ずっと一人で抱えてこられたんですね。
本当に苦しかったと思います。

でも、不安は未来を決めるものではありません。
気持ちは波のように、少しずつ変わっていくものです。

「一生このまま」ではなく、
「今、苦しい時期を通っている」
そう考えてみましょう。

相談後の心の変化

• 絶望感が少し和らいだ
• 明日を迎える力が戻ってきた

【相談例①　夜になると考え事が止まりません】

相談内容

昼間は仕事や家事で忙しく過ごしていますが、

夜になると将来のことやお金のこと、

人間関係のことが次々と頭に浮かびます。

布団に入っても考え事が続き、気持ちが落ち着きません。

朝になると疲れた感じが残り、このままではいけないと

思いながらも、どうしたらよいのか分からなくなっています。

回答例

ご相談ありがとうございます。

夜になると一人で考える時間が増え、昼間は気にならなかった

ことまで大きく感じられることがあります。

これまで様々なことを抱えながら頑張ってこられたのですね。

無理に考えないようにしようとすると、

かえって気になってしまうこともあります。

まずは「今、自分は不安を感じているんだな」と

気持ちを認めてあげることも大切かもしれません。

こうして言葉にしてくださったこと自体が、

大切な一歩だと思います。

相談後の心の変化

頭の中だけで考えていたことを文章にしたことで、

自分の気持ちを少し整理することができました。

一人で抱え込まなくてもよいのだと感じられました。

【相談例②　心が休まる時間がありません】

相談内容

仕事中も家に帰ってからも気が抜けず、

いつも何かに追われているような気持ちです。

休みの日も次のことを考えてしまい、心から休めている感じがしません。

この状態が続いており、気持ちが落ち着く時間がほしいと思っています。

回答例

ご相談ありがとうございます。

毎日気を張りながら過ごしておられるご様子が伝わってきました。

責任感が強い方ほど、自分のことを後回しにして

頑張り続けてしまうことがあります。

今の状況を変えようと焦る必要はありません。

まずは、ご自身がどれだけ頑張ってきたのかを

認めてあげることも大切だと思います。

こうしてお気持ちを言葉にされたことが、

ご自身を見つめ直すきっかけになるかもしれません。

相談後の心の変化

これまで当たり前だと思っていた疲れに

気づくことができました。

自分を責めるだけではなく、自分の気持ちにも

目を向けてみようと思えるようになりました。

【相談例③　人に気を使いすぎて疲れてしまいます】

相談内容

職場や友人との関係で、相手に嫌な思いを

させないよう常に気を使っています。

頼まれごとを断ることも苦手で、自分の予定より相手を

優先してしまうことがよくあります。

その場では何とか頑張れますが、

家に帰るとどっと疲れてしまいます。

もっと気楽に人と関われるようになりたいのですが、

どうしたらよいのか分かりません。

回答例

ご相談ありがとうございます。

相手のことを大切に考えておられるからこそ、

自然と気を使われているのだと思います。

周囲への配慮ができることは素晴らしいことですが、

その分ご自身の気持ちを後回しにしてしまうこともあるのかもしれません。

人間関係は相手を大切にすることも大切ですが、

ご自身の気持ちを大切にすることも同じくらい大切です。

すぐに変えようとしなくても構いません。

まずは「自分は少し頑張りすぎていたのかもしれない」と

気づくことから始めてみてはいかがでしょうか。

相談後の心の変化

自分が疲れていた理由に気づくことができました。

相手のことばかり考えるのではなく、自分の気持ちにも目を

向けてよいのだと思えるようになりました。